Witam! Potrzebuję źródło łatwo przyswajalnego białka do koktajlu który będę pił zaraz po treningu. Myślałem nad białkiem z jaja kurzego ale w tabeli IG jest ono nie za wysoko. Proszę o wasze propozycje EDIT: Już mam! Tuńczyk Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-27 13:36:50
Czesc ulożylem sobie diete na mase ale niewiem czy jest dobra mogł by mi ktoś sprawdzić waże 85kg moj wzrost to 187cm dzieki bardzo za pomoc I POSILEK 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 2 kromki razowca 70g 10g masla roslinnego 25g sera zóltego Szynka z indyka 50g pol [...]
mleko 0,5% chleb jesli jest faktycznie pelnoziarnisty a nie zabarwiany karmelem to moze byc(przynajmniej na poczatek) tunczyk max 2-3 razy w tyg wedzone ryby 1-2 razy w tyg tluszcze ok , nie dodawaj wegli ! Jesli nie zauwazysz poprawy w lekkiej redukcji po jakims czasie lekko obetnij wegle lub zwieksz intensywnosc treningow(polecam to 2 [...]
Teraz może być mysle ze okej a po treningu nie wiem co dać slyszalem ze moga byc banany tylko orazu po ale co proponujecie innego dzieki za pomoc I POSILEK 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 3 kromki razowca 100 ser twarog 100g pol pomidora 100g B:24 T:17 W:106 Kcl:340 [...]
[...] ! józekzdun Na innych ćwiczeniach też rosną No ale mus to mus A TERAZ CZAS NADROBIĆ TROCHĘ ZALEGŁOŚCI Skończyłem na poniedziałku więc zaczynamy Jedzenie z wtorku: 1 - tuńczyk + oliwa 2 - jajka 3 - wątróbka drobiowa 4 - pierś + oliwa 5 - twaróg + oliwa Popołudniu zjadłem kilka ptasich mleczek Natomiast wieczorem pozwoliłem sobię na Lecha [...]
[...] tranu oliwy i innych olejów tłoczonych na zimno. jedz wiecej świeżych ryb i czerwonego miesa. Pamiętaj ze dieta musi byc różnorodna! cheb z mąki grubomielonej. Twaróch i tuńczyk to nie jedyne zródło białka pamietaj o czerwonym miesie jajach i kurczaku. okołotreningowo ryż, kasza lub inne zborza +chude mieso lub ryba PS MACKO twoje propozycje [...]
[...] II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -słonecznik nasiona III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -tuńczyk w oleju predzej byl śledź i nie wiem czy teraz tuńczyk też nie będzie Tobie odpowiadał, jeśli również do zmiany to prosiłbym o jakiś powód bo niestety, ale go nie [...]
[...] za odpowiedź.Tak czytałem kilka razy posty dla pczątkujących, ale chyba słabo je rozumiem. Ze śniadania zamiast jajecznicy zastąpię jajkami gotwanymi, i zamiast parówek, dam tuńczyka z oliwą z oliwek. Na obiad jem tylko mięso z surówkami, lub rybę jak jest zrobiona. Przed treningiem tuńczyk i troszke ryżu. Po treningu nie ma pomysłu.Nie wiem czy [...]
tuńczyk we wodzie/sosie własnym śledzie tylko świeże, tamtymi można psa karmić ryż biały nie jest lepszy na masę schemat wygląda tak, że w ciągu dnia i przed tr jemy ww o niskim ig wyższe ig po treningu 1. jeszcze jedno jajo, bo białka mało 5. bez tłuszczy, za mało białka
czesc ulozylem sobie diete na mase waze 85kg mam 187cm wzrostu tylko mam maly problem poniewaz pracuje 3 nocki i 3 dniowki i niewiem zabardzo w jakich godz jesc na nocki pracuje od 23 do 7 rano a na dniowki od 9 rano do 3 popoludniu ulozylem sobie taka diete na nocki prosze o prawdzenie dzieki za pomoc I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g [...]
[...] ramion, klatki i brzucha + nogi. Jednak zatrzymałem się na tym etapie i nie mogę brnąć dalej, bo jest mi ciężko. Zmieniłem też dietę. Jem więcej ryżu, jaj, ryb (głównie tuńczyk), serków, jogurtów, maślanek, dżemów, zrezygnowałem z cukru do herbaty i tłustych potraw. Piję dużo soków. Efekty są, owszem. Ale, jak można się domyślić - [...]
One more time: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B [...]
Witam, ułozyłem sobie diete w dni treningowe na siłowni i piłki noznej ale cos mi w niej nie gra. Co by mozna tu pozmieniac : Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g [...]